瑜伽拜日式A和B详解
一位学生留言说想知道更多关于瑜伽拜日式A和B。以下详细讲解一下：
拜日式梵文名叫做Surya Namaskara，英文名则叫Sun Salutation。 拜日式在于一个呼吸配合一个动作，是呼吸，身体及思维同步的动作。使用特定的胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）、凝视法（Dhistri）及腹部收束法（Uddiyana Bandha）来进行。 这是对呼吸和身体动作的同步冥想。
拜日式A有9个动作，拜日式B有19个动作。下图展示了拜日式A和拜日式B的动作，实心圆点表示呼气，空心圆点表示吸气。
拜日式A
虽然显示11张图片，但图2和图10，以及图1和图11只是山式---是开始和结束的动作。 向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）
吸气：双手上举
呼气：向前折叠向下
吸气：拉直背部，延展脊柱
呼气：四柱式
吸入：上犬式
呼气：下犬式（在此保持5次呼吸）
吸气：往前走或跳，拉直背部
呼气：向前折叠
吸气：双手上举
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）
拜日式B
虽然显示19张图片，但图2和图18，以及图1和17只是山式---是开始和结束的动作。 向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）
吸气：双手合十，膝盖弯曲，进行幻椅式
呼气：向前折叠及向下
吸气：拉直背部，延展脊柱
呼气：四柱式
吸入：向犬式
呼气：下犬式
吸气：右腿向前，战士一式
呼气：四柱式
吸入：上犬式
呼气：下犬式
吸气：左腿向前，战士一式
呼气：四柱式
吸入：上犬式
呼气：下犬式（在此保持5次呼吸）
吸气：向前走或跳，拉直背部
呼气：向前折叠
吸气：幻椅式
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）
对初学者来说，拜日式A和拜日式B中有2个具挑战的体式：
步骤4和16“拉直背部并延展脊柱”：
初学者可以向前走，中级练习者可以跳，在这过程中，呼吸不要乱。
4.四柱式、上犬式简单变体
四柱式初学者可以膝盖着地来做，上犬式初学者可以弯曲手肘来做。
拜日式是瑜伽中基本的练习，如果你没有1个小时的时间来练习瑜伽，你不妨练习5遍拜日式A和B。